Veza është një nga ushqimet me më shumë proteina dhe shkon thuajse me çdo gatim, sallatë, të skuqura, djathë etj. Ajo përmban 6 gramë proteina dhe 13 vitamina esenciale dhe minerale duke përfshirë kolin, i shëndetshëm për trurin dhe vitaminë D.
Por, ndërkohë veç vezës që është një burim referimi për proteinat, ka dhe disa produkte ushqimore që përmbajnë kaq shumë proteina, madje më shumë se një vezë.
Sojë e gjelbër
Kjo soje e gjelbër ka 9 g proteina dhe afërsisht 100 kalori në një gjysmë filxhani që shërbehet. Për më tepër përmban edhe një dozë fibre, kalium dhe vitaminë A.
Gjizë
Përmban afërsisht 12 g proteina dhe 100 kalori për gjysmë filxhani, është një meze e lehtë dhe e kënaqshme, gjithashtu një burim i madh i kalciumit.
Fasulet e zeza
Ju gjithmonë mund të përdorni më shumë opsione të proteinave që nuk kërkojnë ndonjë gatim dhe fasulet e zeza përshtaten. Çdo gjysmë filxhani ka 7 g proteina, rreth 100 kalori dhe 2 miligramë (mg) hekur.
Kos grek
Është e mahnitshme se sa proteina mund të paketohen në një enë të lehtë. Vetëm rreth 1 filxhan kos të thjeshtë yndyror grek ka 20 gram proteina dhe afërsisht 150 kalori.
Thjerrëzat
Thjerrëzat kanë 9 gramë proteina në një filxhan të gatuar . Për më tepër përmbajnë 8 gramë fibra mbushëse, 3 mg hekuri dhe një dozë të shëndetshme kaliumi për rreth 115 kalori.
Qumështi
Sigurohen plot 8 gram proteina për 8 gota. Pa përmendur kalciumin dhe vitaminën D.
Fara kungulli
Farat e kungullit janë të shkëlqyera sepse ofrojnë yndyra të shëndetshme, të cilat janë shumë të ngopura. Por ato gjithashtu përmbajnë proteina, një gotë përmban 8 gramë proteina, hekur dhe magnez për 200 kalori.
Shumë proteina mbajnë edhe mishi i pulës dhe peshku ton.