Kur bëhet fjalë për agjërim, është e rëndësishme të kujdeseni për konsumimin e ushqimeve të shëndetshme dhe të mbushura me nutrientë. Në këtë mënyrë do të mund të siguroheni që trupi juaj të marrë sasinë e duhur të energjisë dhe substancave ushqyese për të funksionuar mirë gjatë kohës së agjërimit.
Disa nga ushqimet që mund të jenë të dobishme gjatë agjërimit janë:
- Uji: Sigurohuni që të pini sasinë e duhur të ujit çdo ditë për të shmangur dehidratimin.
- Fruta dhe perime: Frutat dhe perimet janë të pasura me vitaminë, minerale dhe fibra dhe janë të dobishme për shëndetin tuaj në përgjithësi.
- Grurë dhe oriz integral: Ushqimet e ndryshme të bazuara në grurë dhe oriz integral mund të jenë të dobishme gjatë agjërimit sepse janë të pasura me fibra dhe i japin trupit energjinë e nevojshme për të qëndruar aktiv.
- Proteina: Proteina janë të rëndësishme për ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore, por gjithashtu mund të jenë të dobishme në rregullimin e oreksit. Ushqimet me proteinë si mish, peshk, fasule dhe fara mund të jenë të dobishme gjatë agjërimit.
Disa nga ushqimet që duhet të shmangni gjatë agjërimit janë ato të gazifikuara, të yndyrshme dhe të pasura me sheqer. Këto ushqime mund të shkaktojnë acarim në stomak dhe mund të sjellin ndjenjën e lodhjes gjatë kohës së agjërimit. Përveç kësaj, duhet të shmangni ushqimet e papërpunuara, siç janë ushqimet e shpejta dhe të procesuara industrialisht.